wyciąg na plecy

[...] 2x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x Triceps 5. Wyciskanie francuskie ze sztangi 2x 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x B1) plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 2x 3. [...]

[...] siedząc 15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg 15x20kg / 15x30kg / 14x35kg 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg zrobiłem dwie serie na 20, bo próbowałem szerszych chwytów i tego wyciągnięcia w górę, o którym ktoś z Was pisał u korniczatki. faktycznie jest różnica, pewnie przy tym zostanę. niestety seria na sztandze więcej i w 35 już wysiadłem 2a. [...]

[...] na maszynie 3x12 30s 45kg,x12 41kgx12 15jx10, 15jx7, 16jx7 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 28kgx12x2 25kgx12x2, 30kgx9 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 Wyciąg 14kgx12x2, 16kgx12 Maszyna 35jx12x2, 30jx12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą 3x12 zielona 12x2x3 Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3 [...]

[...] bardziej do dupy. Ostatnio zastosowałem przedtreningówkę jakąś z zapasów i trening wreszcie był całkiem porządny. Klatka i plecy w superseriach -wyciskanie na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki -pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt -rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko aero 30min Biceps i triceps -uginanie [...]

[...] (łydki) Przedramiona sztangą 2 serie / podchwyt 1 s + nachwyt 1 s/ Kółko klęcząc + russian twist na ławce skośnej po 2 serie przemiennie (brzuch) B Sciąganie drążka (wyciąg górny) szerokim nachwytem do klatki siedząc 2 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) Sztrugsy z hantlami stojąc 2 [...]

[...] klęcząc + russian twist na ławce skośnej po 2 serie Wybierz jedno, drugie wyrzuc, wiecej serii. EDIT: Wez russian twists, w B masz wznosy na prosty. B Sciąganie drążka (wyciąg górny) szerokim nachwytem do klatki siedząc 2 serie (najszerszy grzbietu) Waski chwyt, wiecej serii. Unoszenie tułowia z opadu 2 serie ( prostowniki grzbietu) [...]

[...] Przód barków, łapy i przedramię 1. Wyciskanie hantlami 25x12kg/9x17kg/9x17kg 2. Wyciskanie wąsko 7x48/7x48 -> trzeciej nie robiłem, bo jakoś słabo wchodzi 3. Prostowanie na wyciągu 15x2/10x2/16x1 4. Uginanie stojąc 8x25/9x25/9x25 5. Uginanie z supinacją 10x10/10x10/15x7 6. Uginanie nachwytem + wiszenie na drążku 2-3 serie nie pamiętam obciążenia [...]

[...] jest trenowane. Cardio i interwałów nie robię wcale - narazie odpoczywam :-D Ostatnie 2 dni: Plecy: Ściąganie do karku 4s ściąganie sznur do tricepsa 4s wiosłowanie wyciąg poziomy 4s wiosłowanie półsztangą 4s przyciąganie wyciąg poziomy szeroki chwyt 4s ściąganie uchwyt V z górnego wyciągu z dopinaniem łopatek 4s przenoszenie do brzucha [...]

Teraz zczailem ze to jest trzy dni pod rzad... Ale dobra, jedziemy. dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi Trzecie "normalnie" nie ma sensu. Rob mlotka. Dwie sztangi powinny [...]

[...] siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - [...]

[...] bo każdy podczas ćwiczenia sobie to przypominał i sie wszyscy ciągle śmiali :] 2.na tą samą siłownie przyszedł sobie raz taki d****, strasznie chudy i głupi no i był wyciąg górny to wpadł na pomysł że sie położy tak że będzie miał głowe w tym miejscu gdzie normalnie leżą obciążenia, no to położył sie, pociągnął rękami wyciąg, obciążenia [...]

Trening postny, lekko Plecy wyciąg górny do klatki, 4 serie od 12 do 10 powt cały stos wyciągu, ostatnia seria plus 10 kg doczepione do stosu przyciąganie na maszynie siedząc, 4 serie 12-10 cały stos maszyny wyciąg górny wąsko chwyt równoległy, do klatki, 4 serie cały stos.. wzniosy tułowia na prostowniki, 3 serie Triceps francuskie łamaną, 40*12, [...]

[...] Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 12.5kg 5. Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 2.5+2.5/2.5+2.5+1.1+1.1 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. 3sztabki w atlasie/4 sztabki w atlasie 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2.5+2.5 8. [...]

Ok Michail to sa moje dane. 1. Wczesnij trenowalem 6 miesiecy, pozniej po przerwie rocznej 3 miechy, a teraz po 1,5 rocznej skonczylem miecha i chce pociagnac jak najdluzej. 2. Trenuje miecha, to moj plan: Poniedzialek:Klata- poziom 4x8-10 powtorzen, skos 4x8-10, rozpietki 4x8-10, przerwy to okolo 90-120 sekund. Obecnie na poziom biore 55kg, skos [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: 1. Podciąganie nachwyt szeroko 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha jednorącz wyciąg poziomy 4. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Rozpietki na ławeczce poziomej 3. Pompki Brzuch: Wznosy nóg w zwisie na stojaku z [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 2. Podciąganie nachwyt szeroko 3. Przyciąganie do brzucha jednorącz wyciąg poziomy 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce 3. Ściąganie linek [...]

cwicze tak tylko podzielilem to na dni tygodnia i wykonuje na jednej sesji jedna partie miesniowa np 10 serii uginan na biceps zaczalem od 25kg 10x10 skonczylem wczoraj na porazce przy 10 serii po 5 powtorzen z 61 (tzn trening ukonczylem ale ostatnie serie byly do polowy ruchu wiec uznaje jako porazke) moje uwagi co do tego typu treningu - [...]

Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] oczy i napyerdalałem ile sił B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg Tutaj się zastanawiam, żeby zmienić to na ściąganie drążka bo jednak troche mi brakuje do tych 6 powtórzeń, [...]

[...] / 6x(-) / 6x(-) / 6x(-) * B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x60kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę [...]